¿Para qué sirve reírnos a la vejez?

El psiquiatra Luis Rojas Marco habla habitualmente del envejecimiento —y del poder que nuestra mente tiene en ese periodo de nuestras vidas— para vivir mejor y más, con pocos cambios que hagamos en nuestra manera de encarar esos años. 

Veamos algunos de sus consejos, por si nos pueden servir. No sería necesario hacer todos, no nos vayamos a volver excesivamente felices, pero tal vez algunos estaría bien.

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– Hay que ser más optimistas, saber adaptarnos a los cambios y tener sentido del humor para afrontar la vejez de la forma más saludable posible

– El poder de la mente en el periodo de envejecimiento es tremendo. Y ese poder es nuestro. Pensamos lo que queremos pensar.

– Ante cualquier adversidad VITAL, lo que nos ayuda es poner el centro de control dentro de uno mismo, para intentar defendernos mejor

– Es muy importante tener esperanza y sentido de la relatividad, especialmente ante las situaciones adversas que no conocemos bien

– La incertidumbre roba el sentido del futuro, lo que impacta de forma muy dramática en todas las personas, tengan la edad que tengan

– Las personas que ayudan a otras en momentos difíciles, tienen “más probabilidades” de sobrevivir y de ser felices ellos mismos, cuando les sucede adversidades

– Se ha demostrado que una hora de voluntariado a la semana ayuda a dormir mejor, estar de mejor humor y tener una mejor vida

– Es muy necesario tener relaciones sociales en la vejez y aprender a reírnos más con otras personas

Impacto del consumo de alcohol en la salud hepática: Consejos de expertos

La recomendación de mantener un consumo de alcohol en cero puede ser ideal para la salud, pero los hepatólogos sugieren alternativas más realistas, más fáciles de conseguir. 

Durante el Congreso Internacional del Hígado en Londres (junio de 2022), expertos líderes lanzaron un mensaje clave: para aquellos que no quieren renunciar por completo al alcohol, es esencial abstenerse al menos tres días a la semana.

Sin embargo, esta indicación no es una solución única para la salud hepática. Es crucial combinarla con una moderación constante en el consumo de alcohol durante el resto de la semana y una alimentación equilibrada. 

Además, dado que el alcohol aporta muchas calorías, su inclusión en una dieta inteligente debe manejarse con precaución.

Europa enfrenta la mayor tasa mundial de consumo de alcohol, y más del 50% de las enfermedades hepáticas terminales están relacionadas con el consumo descontrolado de alcohol, especialmente de bebidas de alta graduación.

Las enfermedades hepáticas afectan a personas jóvenes y de mediana edad, con un aumento preocupante entre las mujeres y en poblaciones socialmente vulnerables. 

A diferencia de enfermedades relacionadas con el tabaco y la obesidad, como el cáncer de pulmón y la diabetes tipo 2, que afectan típicamente a personas mayores, las enfermedades hepáticas tienen un impacto significativo en personas más jóvenes.

Aleksander Krag, vicesecretario general de EASL, aboga por una reducción decidida en el consumo de alcohol, su promoción y un aumento en los precios. 

Propone reglas clave para mantener la salud, como abstenerse tres días a la semana, no consumir más de cinco unidades de alcohol de una vez y no exceder las 10 unidades por semana, teniendo en cuenta que una unidad no equivale exactamente a una bebida estándar.

Aumentar el ejercicio es el mejor medicamento

En un artículo del diario El País durante las últimas semanas del verano de 2022, se destacaba un tema que ha sido claramente descuidado por la sociedad española: la falta de actividad física y sus consecuencias negativas para la salud. A continuación, compartimos fragmentos relevantes de este artículo.

Si el ejercicio físico pudiera ser encapsulado en una simple pastilla, sería una receta habitual en la consulta de cualquier médico de Atención Primaria. Sin embargo, en la actualidad, los médicos se ven limitados para prescribir ejercicio y detallarlo, debido a las restricciones de tiempo en la atención médica.

Aunque reconocemos los beneficios de recetar ejercicio, también comprendemos que cambiar hábitos y procedimientos en la Sanidad Pública es crucial para hacerlo posible. 

La Enfermería podría desempeñar un papel fundamental en mejorar la salud, brindando información y formación a la sociedad para fomentar la responsabilidad individual sobre la salud.

Ahora, exploremos algunos de los problemas de salud que el deporte o el ejercicio físico pueden abordar:

≠ Reducción del riesgo de mortalidad por diversas causas.

≠ Prevención de enfermedades como la cardiopatía isquémica, enfermedad cerebrovascular, hipertensión arterial, cáncer de colon y mama, diabetes tipo 2, entre otras.

≠ Minimización de efectos secundarios, siempre y cuando se respeten las dosis recomendadas.

En un interesante desarrollo, el sistema de salud británico (NHS) planea llevar a cabo un estudio este año para evaluar los beneficios de recetar ejercicio físico a la población. 

Este enfoque, conocido como "prescripción social", busca reducir la carga del sistema de salud mediante la promoción de actividades físicas en lugar de depender exclusivamente de medicamentos.

Aunque la idea suena prometedora en teoría, el artículo destaca que el ejercicio físico no es simplemente una pastilla; la recomendación del médico no garantiza que el paciente la "tome". 

Los beneficios de la actividad física están bien establecidos, pero la discusión se centra en la cantidad, tipo y idoneidad para cada persona.

Por ejemplo, España se encuentra entre los países europeos con mayor porcentaje de personas sedentarias, según una encuesta de Ipsos en 2021. La urgencia de aumentar el tiempo dedicado al ejercicio es evidente, pero se cuestiona si la prescripción en la consulta médica es la estrategia más eficaz.

Comparativamente, el desafío de cambiar hábitos se asemeja al del tabaco, cuya eliminación podría tener un impacto significativo en la salud pública. Sin embargo, como señala Thierry Philip, presidente de la Organización de Institutos Europeos del Cáncer, simplemente recomendar dejar de fumar no garantiza que las personas lo hagan.

Fernando Rodríguez Artalejo, catedrático de Salud Pública de la Universidad Autónoma de Madrid, destaca la complejidad de cambiar estilos de vida. Aunque se ha explorado la "prescripción social", que abarca desde el deporte hasta actividades para ancianos, los estudios existentes son escasos y de baja calidad, sugiriendo eficacia modesta en variables como satisfacción y calidad de vida, pero menos evidencia en la reducción de enfermedades crónicas.

El desafío reside en abordar diversas palancas para cambiar estilos de vida, y aunque la infraestructura es necesaria, no es suficiente para garantizar resultados positivos.

Mapa de la Obesidad en España por provincias

En los mapas que vamos a ver debajo podemos observar como ha ido cambiando el mapa de España por Comunidades en cuanto al problema de la obesidad en aumento, analizando los datos desde 1987 a 2020. Son preocupantes y conocidos.

Incluso en este siglo XXI vemos que algunas pocas zonas de España han mejorado como el ejemplo de que algo se puede y se debe hacer. La mayoría han empeorado tanto en hombres como en mujeres.

Sabemos sin duda que todas las enfermedades, todas, tienen peores pronósticos si el paciente está obeso. Además también sabemos que algunas de las enfermedades básica se dan más en personas obesas. Incluso también, ya no solo enfermedades sino trastornos que restan calidad de vida, o accidentes que se convierten a la larga en serios problemas de movilidad y de calidad de vida.

Generalmente además, estar obeso nos cuesta mucho dinero. No siempre, es cierto, pero muchas veces sí. Y en cambio comer mejor y hacer ejercicio que serían los dos pilares básicos, pueden no costarnos dinero.

Hoy podemos comprar comida de cualquier tipo sin salir de casa. Abrimos una pantalla y se nos ofrece a la vista cualquir restaurante, plato, comida extranjera o no, vicio o similar. Es muy sencillo terminar en la obesidad. Nunca ha sido tan sencillo.

Además sabemos que cada vez somos más sedentarios, tenemos más estrés emocional, más soledad, menos y peor descanso, y nos alimentamos peor y más. Todo se une, todo lo contrario de lo que debería ser Salud.

No vivimos mucho más que un romano de hace 2.000 años. Es curioso esto. En Grecia de hace 2.000 ó 3.000 años se vivía de media unos 35 años, pero porque si se enfermaba de algo grave no había solución y se morían y afectaba a la media de edad.

Pero Platón murió con 80 años. Tito Livio murió a los 76 años y Galileo a los 77. Kant murió a los 79 años de edad. No son ejemplos representativos, pero hay que entender que hay pocos datos y que no había ni Sanidad, ni químicos, ni quirófanos.

En el año 2023 se cree que el 37,8% de los españoles sufren sobrepeso y el 22% obesidad. Pero se sabe que estas cifras están muy por encima pues es complicado analizarlo bien, ya que muchas personas no acuden a sus médicos de Familia.

Para el año 2035 se calcula que más de la mitad de la población mundial vivirá con sobrepeso (y gran parte del resto sufrirá hambre) y uno de cada cuatro tendrá obesidad si no mejoran las medidas actuales de prevención y tratamiento.

No solo se trata de comer menos y de hacer más ejercicio. También influyen otros aspectos genéticos, de estrés, de calidad de vida, de problemas de salud, de edad. Por eso es fundamental tratar este problema desde niños.

Actualmente se calcula que el exceso de grasa afecta a cuatro de cada 10 niños, y a tres de cada 10 adolescentes, según el último dato disponible para España del estudio Alimentación, Actividad física, Desarrollo Infantil y Obesidad (Aladino).

La obesidad nos trae problemas de salud física pero también mental, de autoestima. Nos lleva a una muerte adelantada, a reducir nuestra esperanza de vida, a poder trabajar peor y tener menos productividad, a rendir menos en las escuelas, a perder calidad de vida y aumentar las discapacidades, a tener unos elevados costes sanitarios que se podrían dedicar a otros menesteres como la investigación.

El Amor no se puede recetar. Pero se puede aconsejar

Como aquí hablamos de Salud no podemos dejar de nombrar al Amor como una excelente medicina y bastante barata además. No siempre es sencilla de lograr, es como una pequeña dosis vital muy positiva que nos ayuda a curarnos, y está muy bien repartida pues no depende de nuestras posibilidades económicas ni de nuestra formación o procedencia.

Pero el Amor hay que trabajarlo. No tanto para lograrlo como para mantenerlo. Nos falta formación en Amor. Mucha más que en Sexo, que se puede mal aprender en muchos sitios. El Amor solo tiene un camino: comprender y repartir. Compartir y trabajar en una mima dirección, aunque sea con puntos de vista muy diferentes.

No son buenos tiempos para el Amor, seamos sinceros. Sobre todo porque no existe un solo tipo de Amor, porque el Amor cambia con la edad, con los años, con el uso. Y no parecemos muy dispuestos a entender eso, a aceptar que el éxito del Amor radica también en saber torear los malos momentos. 

Hemos confundido el Amor con el uso del Amor. No queremos entender que el Amor se transforma y cambia con el uso. Queremos estar explorando constantemente nuevos amores, dejando atrás los anteriores, creyendo siempre que lo nuevo es mejor.

Es como sin saber bien qué es el Amor y lo maravilloso que es tenerlo, nos obcecáramos en conocer decenas de tipos de Amor, sin querer conformarnos nunca con nada. 

Los médicos no recetan Amor aunque a veces lo intentan con sus palabras de aliento. No lo paga la Seguridad social y sería una buena medicina que ahorraría gastos, seguro. 

Nunca se sabe, también es verdad, igual con la Inteligencia Artificial, en unos años en vez de Orfidal nos pueden recetar Amor Artificial. Será tan artificial como el Orfidal.

Las diarreas por contaminación matan a miles de niños todos los días

El agua para consumo humano contaminada con microbios puede transmitir enfermedades diarreicas, el cólera, la disentería, la fiebre tifoidea y la poliomielitis. Según los cálculos, esta contaminación causa cada año 505.000 muertes por enfermedades diarreicas, unos 1.400 niños que fallecen todos los días.

El cartel que vemos arriba y que estuvo en la Expo de Zaragoza, nos habla de 4.000 niños que mueren por agua en mal estado, pero aquí se refiere —por el número que dice— a todos los procesos en los que la falta de agua, las malas formas de tratar las aguas sucias y por deshidratación, intervienen en la salud comunitaria en algunos países pobres y sin recursos.

Pero conozcamos también la realidad triste del uso del agua en el mundo occidental. En total son unos dos millones de toneladas de desechos los que tiramos al agua, que contaminan 2.000 millones de toneladas de agua diariamente.

Medio mundo se muere por falta de agua y el otro medio mundo tiramos contaminación para estropear mucha más agua de la que se necesitan para salvar esas miles de vidas infantiles.

En el año 2021, más de 2.000 millones de personas vivían en países con escasez de agua, situación que probablemente empeorará en algunas regiones como resultado del cambio climático y el crecimiento de la población. 

En el año 2022 había en el mundo al menos 1.700 millones de personas que tomaban agua para consumo de fuentes contaminadas con heces. La contaminación microbiana del agua potable como resultado de la presencia de heces, supone el mayor riesgo de toxicidad. Ya no hablamos solo de contaminación por empresas, sino por la falta de medios para tratar los desechos humanos.

Un buen comienzo es al menos saberlo. Creemos, estamos convencidos de que es muy poco lo que cada uno de nosotros podemos hacer para remediar esto. No es cierto, pero al menos si lo conocemos ya no podemos decir que no lo sabíamos.

Cruz Roja Juventud de Aragón y sus talleres para jóvenes

Cruz Roja Juventud de Aragón tiene dos bloques de Talleres y Actividades presenciales para alumnos de 4º, 5º y 6º de Primaria y todo la ESO, el Bachiller, los Grados medios y superiores de FP de Zaragoza, y son impartidos de forma gratuita. 

Una excelente iniciativa que se debería multiplicar y dar a conocer, pues los dos bloques son muy interesantes. Si interesan, llamar a Cruz Roja Aragón y os informarán.

Uno trata sobre "Prevención de Conductas Violentas" y ofrecen cinco bloques o módulos.

ø Prevención General de Conductas Violentas

ø Acoso y Ciberacoso

ø Violencia de Género en Jóvenes

ø Discriminación por Identidad u Orientación Sexual

ø Interculturalidad

El otro bloque nos habla de la "Educación para la Salud" y ofrecen otros cinco Módulos.

ø Alimentación

ø Educación Afectiva Sexual

ø Drogas

ø Adicciones a las Nuevas Tecnologías

ø Gestión Emocional

El Plan de Salud de Cruz Roja Aragón es ambicioso y debería conocerse en todos los colegios aragoneses, tanto para alumnos como para padres y profesores que lo deseen, pues el asesoramiento en estos temas es cada vez más necesario.

¿En qué se diferencia Sanidad de Salud?

Los ingleses usan "health care" y "healthcare" para hablar de cuidados en salud y asistencia sanitaria. En castellano sería un poco la traducción a Salud y Sanidad. Dos palabras similares, que a veces confundimos. Y ni es lo mismo, ni los profesionales o los objetivos son los mismos.

Como ciudadanos y personas, debemos cuidar nuestra Salud. En cambio como ciudadanos y pacientes tenemos que admitir que sean los sanitarios los que nos cuiden si tenemos problemas de salud. Y debemos exigir una Sanidad Pública de calidad.

A veces es complicado pasar de ser persona libre a ser paciente, pero hay que admitirlo aunque sea duro, y por ello hay que cuidar antes y por nosotros, todo lo referente a la Salud. 

Debemos responsabilizarnos de nuestra Salud. Admitiendo que incluso así, nos fallará y tendremos que acudir a la Sanidad.

La Salud eres tú. Soy yo. La Sanidad somos todos.

Fumar es tu decisión, pero cuando nos afecta a todos es un tema en el que debemos opinar. Y por eso, aunque nos llenan constantemente de asuntos que se refieren a la Sanidad y a sus deficiencias, no escuchamos tantas voces hablando de la Salud y de nuestras responsabilidades. 

Admitimos que la Sanidad está mal, floja, vacía incluso. Pero no hacemos lo suficiente para cuidar nuestra Salud, para dotarla de más recursos y defensas. 

Se dice que la Sanidad afecta al 25% del sistema de Salud de las personas, y que el restante 75% de esa Salud depende de las decisiones que vamos tomando cada uno de nosotros.

Nota.: La imagen está generada por Inteligencia Artificial, no es ningún quirófano real.

Asociaciones en Aragón, que ayudan a niños

El Gobierno de Aragón a través del SALUD aragonés con la colaboración del Hospital Universitario Miguel Servet de Zaragoza decidieron ampliar en 2022 la colaboración con nueve asociaciones aragonesas implicadas en la mejora de la experiencia del paciente pediátrico.

Se buscaba mejorar la calidad de vida de los niños y sus familiares, facilitando información a las familias sobre la enfermedad, dar asistencia social y psicosocial a los enfermos y familias, organizar actividades o fomentar el apoyo a la investigación.

Hay más, se pueden consultar en las páginas del SALUD del Gobierno de Aragón. Y si hay duda siempre se puede llamar a Cruz Roja o al propio SALUD, en donde informarán de los recursos que existen en cada momento.

Estas asociaciones son.:

Porque Viven - info@porqueviven.org

La Mirada de Lluna - lamiradadelluna@gmail.com

Humavi - @humanismoyvida

Fibrosis Quística - info@fqaragon.org

Confederación ACCU Crohn - accuesp@accuesp.com

Latir - asociacionlatir@gmail.com

NeumoPed - Https://neumoped.org

Araprem - prematurosdearagon@gmail.com

Brisa de Mariposas - brisademariposas@gmail.com

¿Existen señales ante un posible deseo suicida?

El suicidio es un terrible problema social que va en aumento en los países occidentales y al que se intenta buscar conocimiento y prevención, admitiendo que no siempre es sencillo.

Sobre todo en estos tiempos en los que la falta de profesionales en Salud Mental es tremendo, sobre todo en España dentro de la Sanidad Pública. El número de psiquiatras y psicólogos es muy inferior al que se necesitaba sin el crecimiento de atenciones en Salud Mental, experimentado tras la Pandemia de Covid.

Las personas que están pensando en suicidarse mandan señales muchas veces sin darse cuenta, que todos debemos reconocer para ayudarles antes de que sea imposible. En esas fases claramente distintas hay una primera que es la más sencilla de intervenir, si somos capaces de detectar ciertos comportamiento suicidas en su forma más inicial.

Los profesionales del Salud los conocen bien, pero muchas veces tenemos que ser las familias y amigos los que los detectemos y pidamos ayuda. O informemos a la familia de ciertas sospechas. Hay que saber que la persona que piensa en esto, raramente lo verbaliza en sus círculos más cercanos.

Y las personas que tienen intención de suicidarse muy pocas veces acuden a consultas médicas o incluso muchas veces las decisiones finales las toman con muy poco tiempo y sólo sus círculos cercanos las pueden detectar.

Es muy importante adelantarnos incluso a los deseos de suicidio, pues aunque no se logre el objetivo, siempre deja heridas tremendas en el protagonista y en la familia. Por eso es tan importante la prevención y la asesoría de los profesionales.

¿Qué pretendemos con Salud Comunitaria?

Admitiendo que no es lo mismo Salud que Sanidad, queremos sin ser profesionales de la Sanidad hablar de la Salud que nos afecta a todos, admitiendo de entrada que en la Salud intervienen muchos profesionales que no siempre están adscritos a la Sanidad.

En la Salud Comunitaria intervienen médicos, personal de enfermería, pero a su vez también antropólogos, urbanistas, veterinarios, administrativos, políticos, diseñadores de parques y zonas verdes, deportistas, educadores, etc.

Nadie pretende ocupar espacios que les corresponde a los profesionales de la Sanidad, ni tampoco a profesionales de la Salud. Pero de entrada admitimos que hay diversas opiniones, que incluso entre los profesionales hay muchas veces diferentes modos de enfocar y opinar sobre lo mismo, diversas tendencias para hablar de Salud Comunitaria.

Todo lo que veremos en estas páginas serán información publicada o realizada por profesionales de la Salud. Pero a su vez ampliamos este concepto de "profesionales de la salud" a todos lo que nos brindan bienestar, sobre todo emocional. 

Somos animales racionales, y necesitamos amor, relación, cariño, superación, ocio, trabajo, seguridad, formación, empatía y muchos otros elementos que nos ayudan a ir caminando mejor, incluido el deporte, una buena alimentación, una responsabilidad propia con nuestra salud.